愛運動的周孝安，私底下是個不折不扣的陽光大男孩。 以模特兒身分出道，MV、廣告、戲劇作品無數的藝人周孝安，專長是武術與自由搏擊，充滿都會感帥氣外型的他，私底下是個自律、崇尚簡單飲食的健康大男孩，盡量保持規律作息、有空就上健身房的他，經常在家裡附近的山坡路跑，對於運動的熱愛不在話下，本次為大家示範如何利用簡單的小道具進行居家運動，透過5大招，進行手臂、肩膀與腹部的肌群訓練。
報導╱彭芷晨　攝影╱黃天佑

住在山間、擁有良好生活環境的周孝安，作息非常自律，每周至少運動3次，他會選在早上10點到住家附近的山坡慢跑，並且逆著行車方向跑較安全，藉此訓練腿部肌力，同時肺活量也變得很好。熱愛運動的他，還在家中設了單槓，想運動的時候就隨時可以健身。他常以有氧的速度在家進行重訓，訓練身體長期處於活動的狀態當中。自認肩膀不寬的他，則對於肱三頭肌的鍛鍊特別重視，讓肩線更寬，肩膀更厚實；另外，模特兒出身的他，為了穿衣服更加好看，也會特別針對胸肌進行訓練。

不只是生活作息規律，周孝安的飲食習慣也很崇尚自然健康。 此外，他也非常在意近來一連串食安問題，經常上市場買菜在家自己下廚，他最常吃的主食是煎馬鈴薯，或以電鍋蒸地瓜，加上蛋、炒青菜、少量的肉以及豆漿等組合，一天只吃2餐的他，飲食習慣非常簡單自然，只攝取身體所需的營養，盡量不吃合成食品。此外，周孝安每天一定會喝一杯高蛋白補充身體所需蛋白質，他認為蛋白質不只能加速肌肉重建，內含的肌酸更可增加肌肉的爆發力，同時幫助減緩運動後乳酸堆積的不適，運動量較大的時期，他一天會最少會將高蛋白增加至2杯的量，以補充身體所需。

談到肌膚保養，屬於混合性膚質的他，保養步驟雖簡單，但也很規律，每日在清潔後，會依序使用化妝水、精華液以及乳液，而最近因為工作量較多，為了在鏡頭前呈現最佳的肌膚狀態，周孝安會在工作的前一晚敷面膜，若是工作檔期滿，他甚至每晚都會敷面膜，維持肌膚的水潤度以及光澤，長期下來，他對於面膜改善肌膚的功效非常滿意。

做法 雙腳與肩同寬站立，雙手各持1個寶特瓶，放腰部兩側的位置，將手臂往兩側展開，約與肩同高，手肘約呈90度，手臂慢慢放回腰部兩側為一組，共做12組。

適用於運動前後，可伸展肢體或放鬆肌肉，將滾筒放在地面，把需伸展或放鬆的部位如大腿、小腿或臀部等，輕放在運動滾筒上方，利用身體重量，前後左右隨意滾動滾筒，以達到伸展與放鬆的效果。

英文名：Kurt
生日：1984年6月22日
身高：180公分
體重：70公斤
專長：武術、自由搏擊
電視劇作品：《痞子英雄》、《廉政英雄》、《新兵日記》與《iHero鑑識英雄》等。
MV作品 A-Lin《幸福了然後呢》、薛凱琪《天國的微笑》等。

妝髮╱謝素惠

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